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瑜伽應注意的事項有哪些 做瑜伽前后注意事項

發表日期:2019-07-18 16:28:39 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

  

瑜伽應注意的事項有哪些 做瑜伽前后注意事項

 大家知不知道瑜伽能夠快速有效減肥的原因呢?現在已經有研究表明了,瑜伽能降低我們人體的一些激素水平,還能夠增加胰島素敏感度,從而給我們的身體發出信號,然后再把身體攝取的食物進行燃燒掉然后轉化成為脂肪貯存起來。另外做瑜伽能夠幫助促進血液循環,幫助身體更好地排毒代謝。那么我們現在來了解一下看看練瑜伽前后注意事項是什么。

  1.保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時,首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態,不片面追求復雜的形體動作,根據自身的狀況量力而行。

  2.練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

  3.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

  4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

  5.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。

  6.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。

  7.宜在安寧、通風良好的屋內練習,屋內不要擺設過多的東西。

  8.練習時不要大笑或說話,保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

  在練習瑜伽的時候,瑜伽教練要把自己當成一個好的引導者,在練習的過程中給學員創造一個寬松而且平靜,自由伸展發揮的環境還有心境,然后再慢慢地提高練習的深度,給每一個練習的人都制定出一個合適自己的練習計劃。

  隨著瑜伽的普及,越來越多的人了解到瑜伽的好處眾多,于是紛紛開始練習起來。

  可是,除了在練習瑜伽的過程中,要姿勢標準,講究正確的呼吸方式,在練習前和練完后又有哪些注意事項呢?

  小密提醒你,這些事一定要做對,否則,你的瑜伽就白練了!

  【練習前的注意事項】

  1. 所有的瑜伽體式圖都只是參照動作,具體做到什么程度,要根據你的個人情況而定。只要你盡自己的最大力量,做到你的極限就可以了。不一定要和圖中的完全一樣,以免讓自己受傷。

  2. 自行練習的朋友,一定要了解清楚每個體式練習的注意事項,也就是很多視頻資料里標出的“警告”。

  3. 瑜伽要在空腹時練習,進餐后三小時左右為宜。如果是飽腹狀態,血液會大量被輸送到消化系統。而練習瑜伽時,血液會集中在肌肉和器官上,這無疑會影響消化和吸收。

  4. 穿著吸汗、透氣、有彈力的專業瑜伽服,不佩戴任何飾品、手表、眼鏡等。光腳練習。

  5. 年長者、孕婦、骨骼方面有過損傷、身體有特殊疾病的人應該在征得醫生同意后,再進行練習。女性朋友如果遇到經期,可以根據自己的體力做適當的練習,但避免倒立。

  6. 要做好充分的熱身,以防筋骨拉傷。

  7. 保證練習環境安靜通風。

  了解了這些練習瑜伽前的注意事項,我們就可以正式開始練習今天的體式了。

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