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瑜伽真的對身體有害嗎 經常練瑜伽的副作用

發表日期:2019-07-18 16:25:27 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

瑜伽真的對身體有害嗎 經常練瑜伽的副作用    

 瑜伽你練對了嗎?把握好度才不會讓身體受傷。任何事情都有兩面性,正如練習瑜伽。我們不能一昧的說練習瑜伽對我們的身體有多好,其實如果練習方法不當,會產生一些副作用,大家知道嗎?如果不能了解自己的承受度,過量的運動會讓我們的肌肉拉傷、關節錯位、韌帶拉傷等。所以大家在練習瑜伽的時候一定要明白自己的身體承受度。

  好了,趕快同小伽一起開始今天的瑜伽學習吧!

  體式1:輪式


  1、身體放平,仰臥躺在瑜伽墊上,雙腿稍稍分開伸直,腳尖繃直,手臂放在身體兩側。

  2、抬起手肘,指尖朝向腳后跟方向,彎曲雙腿,腳后跟靠近臀部,雙臂伸直,臀部、腰部向上抬起。

  3、重心保持穩定,身體呈弓形,腳尖踮起,頭部靠近背部,下巴揚起朝向前方。

  4、保持此姿勢幾個呼吸的時間,自然平穩呼吸。

  體式2:雙腿直二棍式


  1、身體平放,仰臥在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側,雙腿伸直,腳尖繃直。

  2、彎曲雙腿,雙腳腳后跟向臀部靠近,雙臂放在肩前部,彎曲手肘,手小臂貼緊地面,手指靠近腳后。

  3、手臂、肩部和頭部用力,髖部和腰部向上抬,胸腔向前推,維持身體的重心。

  4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

  體式3:加強單腿平衡式


  1、上身軀干保持向上延伸挺直的狀態,雙臂自然垂放,眼睛看向正前方站在瑜伽墊上。

  2、左腿向正左側伸直,腿部和腰部用力向上抬起左腿,雙手在左腿上抬起的過程中握住左腳腳踝,使雙腿呈180度。

  3、借助手臂的力量拉動左腿靠近身體,腳尖指向正上方,上半身挺直。

  4、維持重心穩定,保持此姿勢幾個呼吸的時間。

  體式4:舞蹈式


  1、身體保持挺直站立,做山式站立的瑜伽體式,雙腳分開約半肩,腳尖指向正前方,雙手放在身體兩側,眼睛向前看。

  2、上半身前傾,左臂向上向后抬起,左腿向上抬起直至左手握住左腳腳掌,左臂帶著左腿向上伸直。

  3、背部盡量向后打開彎曲,維持重心穩定。

  4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

  體式5:手倒立束角式


  1、身體站立挺直,保持山式站立,腰背部、頸部和頭部向上延伸保持挺直狀態,手臂自然擺放在身體兩側。

  2、雙臂向上伸直,手臂貼緊耳朵,上半身隨著手臂向下彎曲,手臂伸直掌心貼緊地面,類似下犬式。

  3、腿部肌肉用力,使雙腿向上抬起,雙腿并攏伸直,然后彎曲膝蓋雙腳腳掌相對貼緊,膝蓋朝向兩側。

  4、維持重心穩定,保持此姿勢幾個呼吸的時間。

  體式6:駱駝式


  1、雙腿稍稍分開約為半肩寬,彎曲膝蓋跪立在瑜伽墊上,上身軀干向上延伸挺直,手臂放在身體兩側,眼睛看向前方。

  2、手臂向上伸直,大臂貼近耳朵,掌心相對指尖朝向正上方,上半身隨著手臂向后彎曲,脊柱呈弓形。

  3、上身軀干向后彎曲,直至手掌貼緊地面,此時可以彎曲手肘,肘尖朝向后方,指尖朝向腳后跟方向。

  4、維持身體的重心,保持此姿勢幾個呼吸的時間。

  體式7:手倒立哈奴曼變式

  1、身體站立挺直,山式站立,腰背部、頸部和頭部向上延伸保持挺直狀態,手臂自然擺放在身體兩側,眼睛看向正前方。

  2、雙臂保持向上伸直,上半身隨著手臂向下彎曲,手臂伸直掌心貼緊地面,類似下犬式。

  3、腰部腿部用力,左腿向上抬起,手臂撐住身體重心接著右腿保持挺直狀態,腳掌心貼緊地面,右腿繃直。

  4、維持重心穩定,保持此姿勢幾個呼吸的時間。

  你或者你的家人練過瑜伽嗎?

  也許瑜伽對某方面確實有好處,

  但是!每種運動都有利有弊,

  練習瑜伽所付出的代價

  可能是我們承受不起的……


  瑜伽(梵文YOGA音譯)原本是古印度僧人的一種修行方法,如今風靡全球。在中國,近幾年瑜伽也迅速成為都市女性推崇的一種時尚運動方式。

  瑜伽的賣點正中現代女性的心窩:美體、減肥、減壓甚至治愈或者減輕關節炎等常見疾病。

  標榜“包治百病”,瑜伽行業卻病得不輕

  記者調查發現,幾乎所有瑜伽會所都在聲稱自己“正宗”,能頒發“國際通行”的瑜伽認證,而事實上全世界的瑜伽都沒統一的標準,“國際通行”從何談起?商業沖動之下,瑜伽撒了多少謊?

  專家揭批瑜伽傷人

  前兩天,一名瑜伽師向記者報料:“瑜伽的動作看似柔和,卻是毀傷脊柱的運動!它比踢足球、打籃球之類的激烈運動受傷幾率要大得多。‘瑜伽病’已經成為新名詞。”

  醫學專家證實了一些瑜伽體式對脊柱的傷害。

  瑜伽柔和的動作里處處是陷阱

  許多教練給學員說:“瑜伽是梵天的一個夢。”在網名為“半路”的瑜伽師看來,瑜伽確實是一個美麗的夢,真實的情況是那些看似柔和的動作里處處是陷阱。

  “半路”今年37歲,南陽人, 2006年,“半路”開始做瑜伽教練。

  “半路”說:“瑜伽本身就存在非常大的錯誤,理論基礎和方法存在根本性錯誤和方向性的誤導。我如果跟會員講實話,會傷害到那些靠此吃飯的教練。那些女教練是帶著傷病在教別人呀。如果不告訴會員,我良心上過不去。瑜伽是雙輸選擇。”

  2006年7月,“半路”在深圳社區論壇發表《瑜伽——毀傷脊椎的運動》,然后開博客批評瑜伽,“在全國只有我一個”。

  專業人士從四方面揭批瑜伽

  “半路”從瑜伽的體式、呼吸、清潔法、減肥等方面進行了揭批:

  體式:

  現在流行的瑜伽體式很多是反方向對關節用力,這會對關節造成損害。

  瑜伽中有大量向后彎曲脊柱的體式,這會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓,造成椎間盤和脊椎的傷病和老化。

  在瑜伽教學中,有一句標準的解說詞是:“達到身體的極限”,并提醒“感到疼痛就不要再做下去”,實際上當人感到疼痛的時候就已經受傷了。

  呼吸:

  瑜伽的深呼吸不可以多做,做得多會使體內氧含量高,二氧化碳含量低,打破體內酸堿平衡,造成過度換氣綜合征。

  很多瑜伽老師一開口就‘補氧’,聲稱頭昏也沒有關系,其實健康的人不需要補什么氧氣。

  清潔法:

  瑜伽的清潔法有凈腸術、布帶凈胃術,還有鹽水凈胃術(喝下鹽水后用指頭刺激咽喉進行嘔吐)、膠管凈胃術(喝下鹽水將膠管一端插入,身體前傾讓胃中水通過膠管流盡)、鹽水凈鼻術(手執半壺溫鹽水,從一個鼻孔灌入,由另一鼻孔自然流出)……

  這些清潔方法違背常識,違背自然,會縮短生命,實屬“殺雞取卵”。

  減肥:

  經常運動、盡量吃素不吃肉,即使不練瑜伽,堅持下來也能達到減肥效果。

  高溫瑜伽被推崇為減肥的良法,它要求練前3小時,在38~42攝氏度的高溫下練習1小時,練后3小時內不吃東西少喝水,平時盡量吃素食。

  如此一來,高溫練習瑜伽后,一般人的體重都會減輕,不過高溫會使體液失衡,致人暈倒。

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