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金雞獨立的標準姿勢 正確金雞獨立站法圖片

發表日期:2015-08-21 07:19:21 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:
金雞獨立的標準姿勢 正確金雞獨立站法圖片

 金雞獨立的標準姿勢 正確金雞獨立站法圖片

  金雞獨立內容組成

  仆步、獨立步、穿掌、挑掌。

  金雞獨立攻防含意

  在交手的時候如果對方打來,立即用右勾手刁住對方,同時迅速仆步下勢,左手擂入對方檔內,將對方挑起掀倒;對方打來,用右(左)手挑開對方,同時抬腿屈膝前提,用膝關節頂撞對方。

  金雞獨立動作

  I.兩腿屈蹲,上體右轉,重心右移,左腳跟提起。右手向右前方伸展,屈腕刁勾;左手經頭前擺至右臂丙側,掌心向外。眼看勾手。

  2.右腿向下屈蹲,左腳沿地面向左側伸出

  3。上體左轉成左仆步,左掌順左腿內側向左穿出。掌心向外,指尖向前。眼看左掌。

  4.左腳尖外撇,右腳尖內扣,重心前移,左腿屈弓,右腿蹲直。左掌側立向前方挑起,右勾手內旋反轉,舉于身后,勾尖向上。眼看左掌。

  5.左腿蹬地,起身獨立,上體稍左轉,右腿屈膝前提,腳尖向下.成左獨立步。右勾手變側掌挑至體前,高與頭平;左掌內旋按于體側。眼看右掌。

  6.右腳落于左腳前,腳前掌點地,左腳掌為軸,腳跟內轉,上體左轉。左手變勾提至身體左前方;右手自頭前向左擺至左臂內側。眼看勾手。

  7.右腳提起,沿地面向右側伸出;左腿向下屈蹲,右腿伸直。

  8.上體右轉成右仆步。右掌沿右腿內側向右穿出,掌心向外,指尖向前。眼看右掌。

  9.右腳尖外撇,左腳尖內扣,重心前移,右腿屈弓,左腿蹬直。右掌側立向前上方挑起,左勾手內旋反轉,勾尖向上,舉于身后。眼看右掌。

  10.右腿蹬地,上體右轉,起身獨立,左腿屈膝前提,腳尖向下,成右獨立步。左勾手變側掌挑至體前,高與頭平;右掌內旋按于體側。眼看左掌,如此左右反復連續練習。

  11.收勢時,由金雞獨立勢屈提腿下落,兩腳并立,前挑掌向下垂落,成立正還原姿勢。

金雞獨立的標準姿勢 正確金雞獨立站法圖片

廣場上面人們在練習金雞獨立圖片

  金雞獨立要領

  1.此勢為高低兩種步型的轉換練習。應做到步型準確,重心穩定,變轉柔順,動作連貫、圓活。

  2.仆步時一腿保持全蹲,另一腿向體側伸直。兩腳平行或稍外展,全腳著地踏實。上體略向前俯,并盡量收髓、豎脊、頂頭。

  3.獨立步時,支撐腿自然直立或稍屈,另一腿屈膝高抬,大腿高于水平,小腿略向內收,腳面伸直。上體中正穩定,頂頭、立腰、豎脊。

  4.挑掌時塌腕豎指,指尖向上,虎口張開,屈臂成弧。穿掌時臂由屈而伸,四指向前,拇指及虎口向上。

  金雞獨立常見錯誤

  1.仆步時抬臀、低頭、彎腰、側伸腿彎屈、腳跟或腳外側掀起拔跟。

  2.獨立步時支撐腿彎屈;上體弓腰、團身。

  3.仆步后弓腿轉獨立步時,兩腳尖外展,內扣不到位,造成提腿吃力,上體歪扭,重心不穩。

 

許多人起初5秒都做不了,但後來可以站上2分鐘以上

金雞獨立的好處:

一、單腳站立:

練習單腿站立的方法非常簡單。只需將兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側,任意抬起一只腳,試試能站立幾分鐘。注意:關鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調,而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。

具體來說,人的腳上有6條重要的經絡通過,通過腳的調節,虛弱的經絡就會感到酸痛,同時得到鍛煉,這些經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。這一方法可以使意念集中,將人體的氣血引向足底,對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有顯著的療效。此法還可以治療失眠、小腦萎縮,并可預防梅尼埃病、痛風等許多病癥,對于足寒癥更是效果奇佳,同時還可以迅速地增強人體的免疫力。

要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完后休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每周做2-3次。

作用:提高腰腹肌力,擴展胸部,增強呼吸機能。

二、仰臥兩頭起

練習方法:平躺于地板或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然后恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進行其他運動后,以輔助練習進行鍛煉。

要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先后;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關系,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。

作用:增加腰腹力量,提高身體的協調性。

三、負重踢腿

金雞獨立練習方法:

1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應與上體形成直角,踢5-10次后,再換另一腿繼續進行。

2、準備動作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側方踢腿,向側方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再換另一側腿踢動,各交換3次。

3、與上述方法略有區別:不是踢腿,而是屈伸。具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶于高凳兩側,不負重的腿自然下垂,負重的腿做屈伸運動,屈伸10次后換另一腿進行,兩腿交換3-4次。

要求:做前踢、側踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關節為軸做屈伸運動。

作用:主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。

通過以上介紹,對金雞獨立的好處也是有著很好的了解,所以對它這樣做法,也是有著它自己的特點,同時人們也是可以這樣做,以上也是有著詳細說明,這樣對自身健康,也是有著很好的幫助作用,是一個不錯之選擇,利于身體健康發展。

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