養生網首頁 | 四季養生 | 節氣養生 | 養生人群 | 女性保健 | 中醫養生 | 針灸推拿 | 運動養生 | 瑜伽 | 太極 | 明星養生 | 養生減肥 | 養生豐胸 | 茶道養生 | 養生文化
首頁 > 運動養生 > 戶外活動 > 正文

每天步行一萬步的危害 每天慢走1萬步傷膝蓋嗎

發表日期:2019-10-07 08:50:39 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

  現在微信運動等程序影響了很多人的鍛煉觀念,甚至于很多人都在朋友圈炫耀自己走了多少步,步數高達一萬步或者更多。那么,每天走路一萬步是否對人體有害呢?這個我們要根據人自身的身體情況來回答。

  首先不妨先來設定一下對象處于哪個年齡階段,這樣才能進一步確身體負荷范圍。如果對象是一個青壯年,那么在醫學上我們認為一萬步甚至于更多一點是一個很不錯的鍛煉量,因為年輕的時候跑跑步、多一些運動都是挺好的。但是,當人的年齡逐漸增長,人體機能都會相較于年輕時有所下降,長時間的走路會使得他們的膝蓋受到損害,甚至于出現體力不支和加速關節磨損等問題。更有甚者,會出現骨性膝關節炎、腰肌勞損等疾病。所以,中老年朋友可以將運動步數降到4000~7000,這樣更有利于身體。

  其次,如果將目光放至一般人群,那么醫學上則是贊成的,一天一萬步對于一般人來說是更有利于身體健康的。由于現代交通工具的飛速發展,人們的運動量越來越少,走路的時間也在減短,而肥胖問題也在一定程度上影響了很多人,因此,結合現代的流行方式,每天一萬步成為了不錯的選擇,它會很好的減少人體身體里脂肪的過分堆積,對于三高人群也有很大的幫助。

  那么,如果要進行步數運動,我們需要做一些什么樣的準備才能更好地促進鍛煉效果呢?第一,我們應該準備一雙舒適的、緩沖性能好的鞋子,如果在走一萬步的路程時選擇普通的皮鞋、布鞋等,下肢多個關節會收到磨損,甚至造成足弓受傷、跟痛癥等。另外,在走路之前需要進行熱身,可以先慢慢行走幾分鐘,待腿部肌肉伸展開來,身體也準備好的時候,再開始。同時,走路的姿勢很重要,要站直身體,不可七倒八歪,要收腹提臀、目視前方,如果一不留神,有可能有崴腳之類的傷害。

  “恭喜你,今天已完成1萬步目標!”看到這樣的提示信息,你是不是充滿了成就感?如今,隨著智能穿戴設備的普及,越來越多的人推崇每天1萬步走的鍛煉方式。經常可以看到公園里、操場上、樓間小道上正在步行鍛煉的不同年齡的人,他們拿著手機,戴著手環、手表等,將每天1萬步作為自己的鍛煉目標。鍛煉的同時,還可以和好友PK步數排名娛樂一下,甚至有些商家還提供步數折扣。“步數超萬,免費吃小龍蝦”“吃飯打折,1萬步以內9折,超4萬步5.5折”,一些大學的食堂推出了花樣促銷活動。于是,你的步數越走越多……

  然而,每天1萬步的鍛煉方法是否科學呢?讓我們來聽聽運動醫學專家的意見。

  日行萬步的健康隱患

  早在1964年東京奧運會期間,日本一家公司發明了“萬步計”計步器。他們在贊助東京奧運會的同時,打出“每天一萬步”的廣告詞,推薦日本國民每日步行1萬步,來增加運動量,改善國民體質。隨著這項商業產品的推廣,日行萬步成為一個流行的鍛煉口號。

  “其實這種鍛煉方式并沒有經過科學實驗的驗證,并不適合大眾用來指導日常健身。”北京大學運動醫學研究所的朱敬先醫生介紹說,“日行萬步口號提出的初衷是好的,希望以此增加大眾的運動總量以及活躍程度,但是也會對人體的健康造成一定的損害或者存在潛在損害的風險。”朱敬先出門診時經常會遇到一些老年患者,他們平時的運動強度比較小,或者是有久坐的習慣。然而當他們患上了各種各樣的慢性病之后,就會被要求增加運動量。因為走路簡便易行,對場地沒有特別要求,被不少老年人優先選擇。但是,當他們以每天1萬步作為目標后,隨之而來的是很多運動損傷。其中,下肢關節的損傷較多,最常見的是膝關節的骨性關節炎。

 

 

每天步行一萬步的危害 每天慢走1萬步傷膝蓋嗎

  ↑醫生正在給患者測量腳踝寬度,為三維步態測試提供參考數據。劉昶榮 攝

  為什么日行萬步對老年人來說不健康而且不科學呢?朱敬先說:“缺少運動的老年人通常肌肉力量薄弱,下肢運動力線不正確,甚至關節有慢性磨損等情況。在這種情況下強行走1萬步會增加下肢的負擔,對關節造成進一步損傷。如果累積到一定程度,比如進行了幾個月的步行之后,會增加關節的磨損以及局部軟骨組織的磨損,繼而產生滑膜炎癥、軟骨損傷等,加重原有的骨性關節病。更為嚴重的情況,則需要進行關節置換。”

>>更多養生專題

兩性養生

欄目排行

  • 四季
  • 人群
  • 運動
  • 中醫
  • 名家
中国足彩网猜猜论坛