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女生深蹲一天做多少 女生深蹲能減肚子嗎

發表日期:2015-11-13 10:25:32 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

謠言二 局部減肥法減肚子、練馬甲線(馬甲線VS大肚子)

局部減肥法無科學道理

健身教練認為,像只練仰臥起坐這樣的局部減肥法是沒有科學道理的。只練腹肌不消耗脂肪, 只會讓肚子更大,只有整體性減肥才能真正使大肚子變小。不同于“頭疼醫頭,腳疼醫腳”的看病習慣,從體育運動角度講,減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗, 只增強腹部的運動是不能起到為肚子減肥目的的。因此瘦身者應堅持全身運動,并在此基礎上再加大腹部運動,從而達到縮小肚子的效果。

如何正確練出馬甲線

要練出馬甲線,關鍵在于體脂肪率,還有皮下脂肪的控制,女生應盡量將體脂肪率控制在20%。如果年輕人長期久坐少動,則容易造成體脂肪率偏高、皮下脂肪 肥厚、肌肉量不足的問題,腹肌及馬甲線便難以看出了。專家建議,先從每周做三次中等強度的有氧運動開始,先降低體脂肪率、減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌 肉雕塑運動以強化腹肌線條最佳。

1、全身性運動消耗脂肪

有氧的全身運動以跑步最好,極快或極慢的速度都不能達到科學減肥的目的。像健美操、游泳、羽毛球、籃球、足球等球類運動也是極好的全身運動。全身運動能夠讓各部位得到鍛煉,增強人體免疫力、抵抗力及綜合身體素質,還可塑造出優美健康的流線型身體。

2、局部塑形收緊小腹肌肉

①收小腹

每天早晚各2-3回,每回做8~12次。挺胸、縮下巴,雙手掌緊壓住腰部,有意識的收緊小腹hold住1~2秒,然后放松,再收緊小腹,如此一收一放為1次。

②站立式腹直肌內壓

雙手由腰側開始,向腹直肌的中央間隙方用力推壓10秒,然后放松,如此為1次。每天早晚各2~3回,每回做8-~12次。

③平躺式腹直肌內壓

身體平躺,膝蓋彎曲,臀部上抬,頭抬起,下巴向胸前靠近。雙手由腰側開始,向腹直肌的中央間隙方用力推壓10秒,然后放松平躺,如此為1次。每天早晚各2~3回,每回做8-~12次。

Tips 內壓時,要以肚臍上→肚臍→肚臍下的順序,由上往下,逐步往內壓。

謠言三 練慣了不練就會暴肥

暴肥源于飲食習慣導致的營養過剩

看見很多運動員退役后發福,我們就會以為停止運動后不練就會暴肥。但其實運動員由于職業要求,需要進行高強度的運動,對能量的需求也自然會比普通人多, 人的胃口也會隨之大增。一旦停止運動,機體對能量的需求下降,但人的胃口卻無法保持同步下降,仍然在較長的一段時間保持與運動時期相同的攝入量,使得攝入 的能量極大地超過能量的消耗,爆肥就發生了。

停止運動后要正確控制飲食

所以運動停止后暴肥并不是因為體內的肌肉轉變成了脂肪,而是因為飲 食習慣沒有跟著進行調整所造成的。如果正確控制飲食和調整生活節奏,保持身體應有的平衡,即使是運動員退役多年后還能擁有驕人的體形。而與運動員的高強度 運動不同的是,對于普通人來說,每天1~2個小時的小運動量,停止運動后也是不會出現肥胖的。

 

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