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長高運動一月長6厘米 增高小妙招

發表日期:2015-09-05 11:16:52 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

 

 

       如何才能長得更高是很多人的追求。雖然遺傳是影響青少年身高的決定性因素,但后天的生活方式也對身高發育有極為重要的影響。

簡單幾招讓你一月長6厘米

  1、拉腰背:坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干只管即便前屈,抬頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時留意由慢到快,行動幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。

  2、懸垂:在單杠或克己的家庭懸杠上,天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握杠,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后,休息2分鐘再做,10-15次后再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為,十分有效!

  3、睡前拉伸:目前是最被認可的物理增高方法,在每天晚上睡覺前,做雙腿的拉伸運動,充分放松雙腿,在床上做伸懶腰的動作,或者做完懸垂運動后,馬上休息,盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅持,會有非常不錯的增高效果!

  4、靜力抻拉:漸漸加大抻拉力度,一旦覺得到拉力,就停頓在誰人地位10-15秒,最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。

科學的長高運動

談到如何長高,很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯系到一起,其實他們忽略了最重要的一點,那就是健身運動。現介紹4個方法完全可以讓你再長高10cm。

  大部分運動都是利于長高的,但是要注意,運動要適量,點到為止!

  一、影響身高的因素

  身高的影響因素無非就是先天的遺傳和后天的環境,其中遺傳因素占70%左右,所以我們還是有30%可以改變的,要在后天的環境上下功夫,總體來說后天的環境因素主要包括4個方面,那就是營養、睡眠和運動。

  二、合理的運動至關重要

  要想長高需要體內分泌生長激素,而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌,特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助,合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。 

  三、利于長高的運動 

  1、有利于長高的運動:排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。 

  2、不利于長高的運動:舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動(馬拉松等)。 

  四、引體向上能幫你長高

  一些牽拉懸垂的動作能促進你長高,這里首推引體向上,同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在于最大限度地用力和最大程度地放松,開始和結束階段有10秒的懸垂狀態,每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法,為了自己的理想身高和強壯的體魄,趕快行動起來吧。

能不能在一個月內長高這個是與個人體質和生長發育周期等許多因素組成,但是因為你現在有生長性疼痛,所以我建議你運動量不要過大,鍛煉要的質量不是數量,不知道你生長性疼痛是不是在膝蓋下面,如果是就更要注意,因為過于劇烈運動會導致骨質增生等問題,不要把你的鍛煉計劃局限在一個月,長期堅持下去,也許你長高的不只6CM.
ps:吊單杠也是不錯方法,你也可以44.

 

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